いつもはお弁当持参派です。
どうしてもランチをコンビニで買う時は、
決まった組み合わせにしています。
今日は私の「コンビニランチ」ご紹介します。
「今日のお昼はコンビニ」の方
「低カロリー」・「高たんぱく質」食に興味のある方
３０代・４０代女性＆デスクワークの方
私のコンビニランチはこの組み合わせ！
私は毎日、仕事場へはお弁当を持って行きます。
でもお弁当を用意できない日もありますよね。
そんな時は、コンビニで買うメニューを決めています。
今日はそのセットメニューのご紹介です。
◆みやびのセブンイレブン定食
出来るだけ低カロリー・高たんぱく質を意識したメニューです。
●彩り大根ミックス 27kcal たんぱく質0.9g
●塩ゆで玉子 65kcal たんぱく質5.8g
●オイコスヨーグルト 84kcal たんぱく質12.5g
合計 268kcal ・たんぱく質40.1g
これならお好みでサラダドレッシングつけても大丈夫！
安心して食べられます。
「今日はコンビニランチ」の日は是非ためしてみてください。
どうしてこの組み合わせなのか？
わたしは現在アラフォー・フルタイムでデスクワークの主婦です。
厚生労働省が出している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より、
１日に必要な摂取カロリーとタンパク質量を計算してみました。
わたしはデスクワークなので、活動レベルは「ふつう：Ⅱ」に分類されます。
＊身体活動レベルには「低い」「ふつう」「高い」があり、「ふつう」は一般的な生活をする日本人のほぼ半数が該当します。
（「ふつう」の内容 ： 座り仕事中心だが、一部は立って作業・接客、あるいは通勤・買物・家事、また軽いスポーツをするなど、いずれかを含む生活）出典：日本人の食事摂取基準 より
＜１日に必要なエネルギー＞
【日本人の食事摂取基準（2020年版）より】
この表から、女性３０～４９歳、活動レベルⅡより
１日当たりの摂取カロリー：２０００kcal となります。
＜１日に必要なたんぱく質＞
【日本人の食事摂取基準（2020年版）より】
次に、身体活動レベル別に見たたんぱく質の目標量をチェックすると、
この表から、女性３０～４９歳、活動レベルⅡより
１日当たりのたんぱく質：６７～１０３ｇ となります。
ここでは間をとって、１日当たりのたんぱく質：８５ｇとします。
こうして表から必要量を確認すると、
１日当たりの摂取カロリーは余裕でクリア出来そうですが（笑）、
１日当たりのたんぱく質は意識して摂らないと難しいことがお分かりいただけると思います。
たんぱく質は１食あたり２５ｇ～３０ｇを摂らないとクリアできません。
そこで、先ほどのみやびのセブンイレブン定食です！
なかなか理想の数値だと思います。
性別、年齢、活動レベルでそれぞれ必要量は違いますが、
みやびのセブンイレブン定食は、多くの女性にオススメできます！
今日は私のコンビニランチについてご紹介しました。
「今日はコンビニ」の方は
ぜひお試しください。
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